Proteja o seu fígado
Cuidar do fígado é essencial para manter a saúde geral do corpo. Aqui estão algumas medidas importantes para garantir a saúde desse órgão vital:
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Alimentação equilibrada, Moderação no consumo de álcool , Controle do peso corporal, Evitar o tabagismo, Vacinação contra hepatites, Evitar o uso de drogas ilícitas, Uso responsável de medicamentos, Praticar atividades físicas, Evitar contato com substâncias tóxicas e Realizar exames médicos regulares.
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Lembre-se de que o fígado é um órgão vital e desempenha funções cruciais no corpo, como a metabolização de nutrientes e a eliminação de toxinas. Cuidar dele é fundamental para manter uma vida saudável e prevenir problemas de saúde relacionados ao fígado.
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Como a atividade física protege o coração?
A atividade física é extremamente benéfica para o coração e desempenha um papel crucial na proteção da saúde cardiovascular. Algumas maneiras pelas quais a atividade física protege o coração incluem:
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Fortalecimento do músculo cardíaco: Quando você se exercita regularmente, o coração é estimulado a trabalhar de forma mais eficiente e se torna mais forte. Isso resulta em um coração capaz de bombear o sangue com mais facilidade e com menor esforço.
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Melhora a circulação sanguínea: O exercício regular ajuda a melhorar a circulação sanguínea, aumentando o diâmetro das artérias e vasos sanguíneos. Isso reduz a resistência ao fluxo sanguíneo, diminuindo a pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares, como a hipertensão.
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Redução do colesterol: A prática regular de atividade física pode aumentar os níveis de lipoproteínas de alta densidade (HDL), conhecido como "colesterol bom", e diminuir os níveis de lipoproteínas de baixa densidade (LDL), o "colesterol ruim". Isso ajuda a prevenir o acúmulo de placas nas artérias e, consequentemente, a aterosclerose.
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Controle do peso corporal: O exercício é uma excelente maneira de queimar calorias e ajudar no controle do peso corporal. O excesso de peso está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares, portanto, manter um peso saudável é essencial para a saúde do coração.
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Regulação da pressão arterial: A prática regular de exercícios ajuda a manter a pressão arterial sob controle, o que é fundamental para a saúde do coração. A hipertensão arterial é um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares.
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Redução do estresse: A atividade física libera endorfinas, conhecidas como "hormônios do bem-estar", que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. O estresse crônico pode afetar negativamente o coração e aumentar o risco de problemas cardiovasculares.
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Controle do açúcar no sangue: O exercício regular melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, o que é essencial para prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2. O diabetes é um fator de risco para doenças cardiovasculares.
É importante ressaltar que qualquer pessoa que deseje iniciar um programa de exercícios deve consultar um profissional de saúde, especialmente se tiver alguma condição pré-existente ou preocupações com a saúde cardiovascular. A atividade física deve ser adaptada às necessidades individuais e ser praticada de forma segura e adequada.
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A influência da publicidade nas escolhas alimentares
A publicidade exerce um papel significativo na nossa sociedade e pode ter um impacto profundo em nossas escolhas alimentares. Quando somos constantemente expostos a anúncios de alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos, doces e fast food, isso pode levar a uma maior preferência por esses produtos, em detrimento de opções mais saudáveis e nutritivas.
Essa influência é especialmente relevante para crianças e adolescentes, que são um público-alvo frequente dessas propagandas. A exposição a anúncios coloridos e atraentes pode despertar o desejo por alimentos menos saudáveis, criando uma relação emocional com esses produtos e incentivando o consumo excessivo de açúcar, sal e gorduras prejudiciais à saúde.
A publicidade também pode distorcer a percepção de uma alimentação equilibrada. Muitas vezes, os alimentos ultraprocessados são retratados como práticos, saborosos e até mesmo associados a uma vida feliz e divertida. Por outro lado, opções saudáveis, como frutas, verduras e alimentos naturais, podem ser negligenciadas ou consideradas menos interessantes.
O ambiente alimentar ao nosso redor também pode ser influenciado pela publicidade. Grandes cadeias de fast food, por exemplo, são conhecidas por promover suas ofertas de forma agressiva, inundando ruas, mídias sociais e televisão com seus anúncios. Essa presença constante pode levar as pessoas a fazerem escolhas menos saudáveis, pois a publicidade desses produtos os torna mais acessíveis e atrativos.
Para quem deseja se alimentar melhor, é importante estar atento a essas influências e tomar algumas medidas para contorná-las. Algumas dicas incluem:
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Conscientização: Esteja ciente da influência da publicidade e como ela pode afetar suas escolhas alimentares. Questionar as mensagens e imagens veiculadas pelos anúncios pode ajudar a desenvolver um senso crítico.
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Planejamento de compras: Faça uma lista de compras com alimentos saudáveis antes de ir ao supermercado. Dessa forma, você pode evitar ser tentado pelas estratégias de marketing dos produtos menos nutritivos.
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Leia rótulos: Ao comprar alimentos embalados, leia os rótulos para verificar os ingredientes e a quantidade de açúcar, sal e gorduras presentes no produto.
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Cozinhe em casa: Preparar as refeições em casa permite ter mais controle sobre os ingredientes usados, tornando mais fácil escolher opções mais saudáveis.
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Busque fontes confiáveis: Informe-se sobre nutrição e alimentação saudável em fontes confiáveis, como órgãos de saúde e profissionais qualificados, para ter conhecimentos embasados na hora de fazer escolhas alimentares.
Ao ser consciente da influência da publicidade e fazer escolhas mais informadas, você estará mais preparado para adotar hábitos alimentares saudáveis e equilibrados, promovendo assim o bem-estar e a qualidade de vida.
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LAVAGEM NASAL
A lavagem nasal, também conhecida como irrigação nasal ou lavagem nasal, é uma prática terapêutica que consiste na limpeza das cavidades nasais utilizando uma solução salina. Essa técnica milenar tem sido amplamente utilizada em diversas culturas para promover a higiene e o bem-estar respiratório.
A lavagem nasal tem como principal objetivo remover o acúmulo de muco, alérgenos e outras partículas irritantes das vias respiratórias superiores. Ela é especialmente útil para pessoas que sofrem de congestão nasal causada por alergias sazonais, gripes, resfriados ou outras condições respiratórias.
O processo de lavagem nasal é relativamente simples e pode ser realizado em casa com segurança. Para isso, basta adquirir uma solução salina isotônica, que pode ser facilmente encontrada em farmácias. A solução salina ajuda a limpar e umedecer as narinas, aliviando o desconforto e facilitando a respiração.
Para realizar a lavagem nasal, recomenda-se inclinar a cabeça para o lado sobre uma pia, inserir suavemente o bico aplicador da solução salina na narina superior e apertar a embalagem para que a solução flua pela narina e saia pela outra. Esse processo deve ser repetido para a outra narina. É importante respirar pela boca durante a lavagem para evitar que a solução salina seja inalada inadvertidamente.
A lavagem nasal pode trazer diversos benefícios à saúde respiratória. Além de aliviar a congestão nasal, ela ajuda a remover bactérias e vírus que possam estar presentes nas vias aéreas, reduzindo assim o risco de infecções respiratórias. Além disso, para aqueles que sofrem de rinite alérgica, a lavagem nasal pode ajudar a reduzir os sintomas, como coceira e espirros frequentes.
É importante ressaltar que, embora a lavagem nasal seja considerada segura para a maioria das pessoas, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente.
Em suma, a lavagem nasal é uma prática simples e eficaz para manter a saúde das vias respiratórias. Ao incorporá-la à rotina de cuidados pessoais, é possível desfrutar de uma respiração mais livre e confortável, melhorando assim a qualidade de vida e o bem-estar geral.
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Verão é sinônimo de sol, de praia e de muito calor. A quantidade de roupa diminui e, consequentemente, a preocupação com o corpo aumenta. É importante ressaltar que esse cuidado deve ir além da questão estética, principalmente se estiver relacionado a dietas radicais e duvidosas. No verão, as pessoas devem se preocupar com a hidratação do corpo e dar preferência aos alimentos leves, já que a digestão de refeições ricas em gorduras é mais difícil e, quando aliada ao calor, pode causar desconforto e mal-estar.
Para você aproveitar a estação plenamente, seguem algumas dicas:
– Consuma alimentos ricos em betacaroteno, que auxiliam no processo de bronzeamento e na manutenção da tonalidade da pele. Opte por alimentos como abóbora, cenoura, laranja, manga e tomate.
– Consuma também alimentos fontes de ômega-3, que além de prevenir manchas e ressecamento da pele, auxiliam na absorção do betacaroteno. Boas opções são as sementes de chia e de linhaça, que podem ser acrescidas a vitaminas, a saladas de frutas e a iogurtes.
– Tome bastante líquido para hidratar-se (pelo menos 2 litros por dia), afinal, no verão, sentimos muito calor, transpiramos mais e precisamos repor os líquidos perdidos. Água, água de coco, sucos naturais e chá gelado são boas alternativas de consumo.
Dica da nutricionista: consuma água aromatizada! São fáceis de preparar, leves, saudáveis e econômicas. Combinando frutas, vegetais, especiarias, ervas e água gelada, é possível preparar uma grande variedade de águas aromatizadas, especialmente agradáveis em dias de calor.
– Tenha uma alimentação repleta de vegetais. Eles são ricos em minerais que são perdidos na transpiração, contêm compostos antioxidantes que inibem a ação de radicais livres (que provocam o envelhecimento precoce da pele após exposição excessiva ao sol) e ainda são repletos de água, ajudando na hidratação do organismo.
– Alguns temperos ajudam a acelerar o metabolismo, como a canela, que pode ser salpicada em frutas o gengibre, ideal para ser consumido em sucos e em saladas e o óleo de coco, que pode substituir outra gordura na hora de cozinhar os alimentos.
– Deu vontade de comer doce? Tome um picolé de fruta! Essa é uma opção mais nutritiva, com poucas calorias e ainda ajuda a refrescar.
– E, por fim, escolha um exercício que lhe agrade. A prática regular e orientada de atividade física, associada à alimentação saudável, auxilia na prevenção de inúmeras doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade e diabetes, além de doenças cardiovasculares. Quanto mais ativa a pessoa se torna, melhor é a sua qualidade de vida.
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Está com os cabelos fracos, quebradiços, danificados, ressecados, caspa ou queda de cabelo? Então que tal experimentar um óleo que pode ajudar muito nesses problemas? A dica de hoje é o óleo de rícino.
O óleo de rícino é o óleo extraído das sementes da mamona (ricinus communis), uma planta bastante comum em nosso país. As sementes da mamona contém entre 40 e 50% de óleo. A semente em si é tóxica, mas o seu óleo, rico em ácido ricinoleico, não é tóxico (já que a ricina não é solúvel em óleo).
A mamona é muito útil devido à ação antiinflamatórios e antioxidante, tendo diversas aplicações.
O que o Óleo de Rícino Pode Tratar?
- Queda de cabelo
- Constipação intestinal
- Infecções por fungos
- Distúrbios menstruais
- Problemas gastrointestinais
- Acne
- Enxaqueca
- Queimaduras de sol
- Inflamações
A pele também pode ser muito beneficiada com o óleo, já que ele tem efeito emoliente, penetra na pele hidratando-a e estimulando a produção de colágeno e elastina, prevenindo assim, rugas e linhas de expressão. Além disso, trata com eficácia acne, furúnculos, verrugas, pele seca e dermatites.
Benefícios do Óleo de Rícino para os Cabelos
- Fortalece os fios
- Combate a queda dos cabelos
- Combate a quebra do fios
- Contém vitamina E, minerais e vitaminas que auxiliam no crescimento
- Ativa a circulação no couro cabeludo
- Contém propriedades anti-bacterianas e anti-fúngicas
- Trata pele seca e coceira no couro cabeludo
- Ajuda no tratamento de calvície e alopécia
- Diminui caspas (usando na raiz)
- Hidrata e recupera os fios profundamente
- Encorpa os fios
- Sela as cutículas da fibra capilar dando brilho
- Ajuda manter a hidratação dentro dos fios (sela)
Óleo de Rícino para Hidratar e Nutrir os Fios
Além de tratar o couro cabeludo, o óleo de rícino condiciona e hidrata os cabelos, prevenindo pontas duplas.
Se você faz o cronograma capilar, na fase de nutrição, você pode colocar uma colher de chá de óleo de rícino e 2 colheres de sopa do seu creme hidratante preferido. Se preferir pode adicionar manteiga de Karité. Misture tudo, passe nos cabelos úmidos lavados apenas com shampoo, deixe agir por 20 ou 30 minutos e enxágue.
Para as pontas duplas, misture o óleo de rícino com óleo de coco. Passe a mistura apenas nas pontinhas dos fios, deixe agir por 2 horas e lave os cabelos normalmente.
Importante: Em consistência, o óleo de rícino é grosso (espesso) e pegajoso; por isso evite passar o óleo puro no comprimento dos fios.
Óleo de Rícino para Queda de Cabelo
O óleo de rícino pode impedir o crescimento de micro-organismos, como bactérias e fungos que podem afetar a saúde do seu couro cabeludo e, assim, ele pode impedir a perda de cabelos.
O óleo de rícino contém muitos compostos naturais altamente benéficos que estimulam o crescimento capilar, e embora não seja uma panaceia contra a calvície, pode ser utilizado como um tratamento coadjuvante para amenizar a perda de cabelo e fazer os cabelos crescerem mais espessos e fortes.
Se a perda de cabelos for devido a fatores genéticos, o uso de óleo de mamona como um tratamento de queda de cabelo não vai curar o problema. Porém, pode sim ajudar a minimizar a taxa de queda.
Como o óleo de rícino estimula o crescimento capilar?
O óleo de rícino, quando aplicado e massageado diretamente sobre o couro cabeludo, estimula o crescimento de um cabelo forte e saudável, pois ele melhora a circulação sanguínea, o que é vital para estimular o crescimento do cabelo.
Contém ácido graxo omega 6 que estimula o couro cabeludo e folículos pilosos, fortalecendo os fios, de modo que quando eles crescerem, ficarão menos frágeis.
A aplicação não requer nenhum preparo especial: basta utilizar o óleo de rícino diretamente no couro cabeludo, massageando os cabelos por mais ou menos 5 minutos. Após isso, colocar uma touca plástica e deixar o produto agir por algumas horas. Depois lave os cabelos normalmente.
Menopausa precoce: como lidar com os sintomas e evitar problemas?
Ao longo da vida, todas as pessoas e organismos vivos passam por diversas mudanças, marcadas pelas principais fases do desenvolvimento. É normal que o nosso organismo se adapte a cada uma delas, mesmo que isso envolva grandes mudanças físicas e psicológicas.
A menopausa é uma das fases vividas pelas mulheres e que causa diversas mudanças no organismo. Ela acontece quando há diminuição da produção dos hormônios e afeta diversas áreas do organismo feminino, inclusive a fertilidade. Normalmente a menopausa acontece após os 45 anos, porém há a menopausa precoce, que se caracteriza quando acontece antes dos 40 anos.
Assim como outras fases, a menopausa pode surgir de forma precoce, antes do esperado. O principal motivo para que isso aconteça é herança genética, mulheres que possuem mãe, avós ou tias que tiveram menopausa precoce têm séria propensão a enfrentar a mesma condição. Mesmo acontecendo de forma precoce, a menopausa apresenta os mesmos sintomas como as ondas de calor, irritabilidade, cansaço e os demais já conhecidos, porém o maior risco em uma menopausa antes da hora são os problemas de saúde e psicológicos que podem surgir.
A infertilidade é umas das maiores preocupações para quem sofre com a menopausa precoce, pois atualmente muitas mulheres são gestantes acima dos 40 anos. Quanto a isso os especialistas afirmam ter solução. É imprescindível que a mulher que sofra de menopausa precoce ou tenha histórico familiar, notifique o seu médico o quanto antes, pois somente o especialista pode tratar essa condição e direcionar a mulher para que essa nova condição não interfira totalmente no seu organismo.
É normal que com a diminuição hormonal haja desequilíbrios no organismo e, além da infertilidade, a mulher pode perceber o aumento de peso, que também é uma característica dessa condição. As recomendações dos especialistas para quem enfrenta ou pode enfrentar essa condição são:
Esteja sempre atenta ao seu histórico familiar e dobre a atenção a partir dos 35 anos. Atualmente há tratamentos hormonais que podem retardar a condição ou, em muitos casos, lidar com ela mais facilmente.
Exercícios físicos, como aulas aeróbicas e musculação, são ótimos aliados para lidar com a menopausa, além disso, aceleram o metabolismo e auxiliam o equilíbrio do organismo.
- Cuidado com a alimentação:
Além de favorecer o acúmulo de gordura e consequentemente o aumento de peso, durante a menopausa, com a diminuição dos hormônios, é importante que a mulher faça a reposição dos seus nutrientes, principalmente cálcio e vitaminas, por isso controlar a ingestão de gorduras, principalmente nos alimentos fritos e manter atenção a uma alimentação saudável e equilibrada são a chave para que a alimentação contribua com essa nova fase.
Como ter um sono reparador?
O período adequado de sono é muito importante para o organismo, além de atuar na regeneração do corpo após um período do esforço, como a rotina, por exemplo, o sono adequado atua no descanso e reposição das energias para o dia seguinte e suas atividades. Quando não se dorme bem é comum notar maior irritação e impaciência, além de falta de concentração e mau humor, porém entre todas as consequências de um sono ruim, a pior delas com certeza é o cansaço, que impede o realizar normal de todas as tarefas.
Além das condições inadequadas, como o barulho e a iluminação incorreta, há outros fatores que podem perturbar o sono e impedir que ele seja reparador:
- Praticar exercícios físicos antes de dormir
Alguns exercícios estimulam o metabolismo e o corpo pode demorar a desacelerar, não conseguindo se concentrar no sono e manter um período equilibrado.
- O colchão e o travesseiro
O colchão e o travesseiro podem interferir na qualidade do sono. Ambos têm prazo de validade e devem ser verificados. Se estiver acordando com dores nas costas e/ou pescoço, esse pode ser o motivo.
Manter uma rotina de horários para o sono é importante para manter o equilíbrio do organismo e atuar de forma benéfica no sono. Dormir em horários irregulares desequilibra o organismo e prejudica o sono.
Ficar assistindo televisão, lendo ou mexendo no celular ou tablet, pode comprometer o sono. Os estímulos enviados através desses equipamentos podem prejudicam o período de sono, pois a mente não consegue relaxar.
Evite o consumo de bebidas estimulantes, como refrigerantes, café e chás. Tais bebidas podem comprometer o relaxamento do organismo.
Investir em um sono reparador é a maneira ideal de garantir que o dia seguinte será produtivo e sem estresses. É importante manter uma rotina de sono equilibrada para o bem do organismo e da saúde.
Efeito molhado
Se você achava que os cabelos com efeito molhado ficariam nas passarelas ou até mesmo só durante o verão, enganou-se.
A tendência está sendo vista e pode ser adaptada para as ruas. Simone Tinelli, beauty artist (SP), explicou que é preciso bom senso quando apostar nesse efeito. “Hoje é possível encontrar opções de pomadas com efeito de brilho, sem ser gel. Elas podem ser aplicadas no liso para deixar as madeixas alinhadas. Mas tome cuidado para não abusar desses produtos e acabar criando um efeito de cabelo sujo ou oleoso”, explicou.
Correr durante a gravidez: existe algum perigo?
Antigamente, costumava-se pensar que as mulheres não deveriam se exercitar muito durante a gravidez para não prejudicar o bebê. Felizmente, hoje em dia os médicos já descobriram que não faz mal algum manter as atividades físicas no período gestacional e, inclusive, recomendam que as futuras mamães o façam.
Se a mulher já está acostumada a correr, não há porque se preocupar. Depois de uma consulta médica para verificar se está tudo bem com a gravidez, é possível manter a sua rotina de exercícios, basta fazer algumas adaptações. Ao se aproximar da data do parto, é mais confortável fazer atividades de baixo impacto, como hidroginástica, natação ou caminhada.
Essa não é apenas uma questão de continuar fazendo algo que se gosta, mas diversos estudos mostram que as atividades físicas nesse período melhoram a saúde da mãe e do bebê, aumentam a força e resistência para que a mãe possa suportar o peso extra da barriga e também se preparar para o momento do parto. Como consequência, os exercícios diminuem as dores nas costas, melhoram a circulação, aumentam a qualidade do sono e ainda tornam mais fácil o retorno ao peso normal.
Além disso, ganhar muito peso nesse período pode ser muito prejudicial. Os riscos de obesidade aumentam tanto para a mãe quanto para a criança e a possibilidade de um nascimento prematuro também fica maior. Um estudo sobre o assunto afirma que o exercício durante a gestação é ainda mais importante que durante a pré-gestação, pois evita o ganho excessivo de peso.
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Quais são as dicas na hora de passar rímel?
Item essencial na maquiagem, o rímel, ou máscara para cílios, é um grande companheiro de todas as mulheres que querem exibir um olhar mais marcante. Apesar de ser um item conhecido, muitas mulheres ainda têm dúvida na hora de passar o rímel e acabam não atingindo o resultado esperado após a aplicação.
Cada rímel possui uma composição diferente, seja em sua fórmula ou em sua apresentação, variando o tipo de escova e o tipo de cerdas. Há quem prefira os que dão volume, outras preferem os que alongam e há as que preferem os que curvam os cílios, porém seja qual for a máscara da sua preferência, o segredo está na aplicação.
- A aplicação do rímel deve sempre começar pela raiz dos cílios, se estendendo até às pontas. Dessa forma o produto é espalhado por completo em toda a extensão dos cílios, evitando que grude ou forme as famosas “bolinhas de rímel”.
- O pincel deve ser passado sempre para cima, nunca colocando os cílios para baixo. Esse efeito alonga os fios e deixa o olhar mais aberto.
- Aplicar o rímel em camadas é uma maneira de deixar os cílios ainda mais volumosos, mas é importante dar um intervalo entre a aplicação de uma camada e outra para não grudar os cílios uns nos outros.
Mesmo que a aplicação seja perfeita, se o rímel estiver “velho” o resultado não será nada bom, máscaras que tenham mais de 3 meses de uso tendem a ficar ressecadas e grossas, comprometendo a aplicação. Uma dica é não deixar que o ar entre dentro da embalagem, evitando fazer o movimento de vai e vem com o pincel.
Escolher a máscara perfeita é uma tarefa que vai de acordo com o gosto pessoal de cada mulher, porém, seguindo algumas dicas, a aplicação não será comprometida.
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Mantenha a hidratação da pele no verão
Manter a pele bem hidratada nem sempre é uma tarefa fácil, afinal a pele está exposta a todo o momento a agressões externas, principalmente pela ação do frio e calor. O cuidado com a hidratação da pele tem as suas particularidades dependendo da estação do ano, estações mais frias pedem hidratações mais potentes, que supram a necessidade da pele por umidade, já estações mais quentes, como o verão, necessitam de hidratações leves, porém eficazes, afinal o organismo perde muita água através do suor.
A vitamina E, por exemplo, é um ótimo aliado para a saúde da pele, independente da estação do ano. Entre todos os seus benefícios, se destaca a função antioxidante, que protege a pele contra os radicais livres e previne o envelhecimento precoce. Alimentos como nozes, grãos integrais, peixes e amendoim são fontes poderosas de vitamina e devem ser incluídos na dieta de quem pretende manter a hidratação da pele.
A dica para o verão é consumir alimentos que são ricos em vitamina E e ingerir bastante água para manter a pele bem hidratada e evitar áreas ressecadas, dermatites e coceiras. Aliar uma dieta balanceada, que contenha alimentos naturais, sucos naturais e bastante água, ao uso de cosméticos e dermocosméticos que sejam oil-free, para prevenir o excesso de oleosidade durante as altas temperaturas, também auxilia a hidratação da pele e previne o aparecimento de acnes, cravos e espinhas, que podem aumentar durante a época devido à oleosidade.
A vitamina E também auxilia a absorção da vitamina A, o que contribui para a duração do bronzeado saudável, sem que haja prejuízos para a pele.
Visite a nossa seção de Cuidados Femininos e a nossa seção de Vitaminas para que o seu cuidado com a pele dure todo o verão.
Para quem quer manter a cor do verão e a hidratação.
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======================================================Como recuperar as energias após uma maratona ou uma corrida?
Assim como é importante se preparar antes de uma corrida, é igualmente necessário recuperar os nutrientes perdidos após a prática de exercícios físicos, mas sem perder os benefícios. Comer os alimentos certos na hora certa faz uma grande diferença e evita que o atleta sinta mal-estar ou fique excessivamente cansado.
Após uma maratona – ou após correr por mais de uma hora, – é necessário repor os nutrientes rapidamente, pois, nos primeiros 30 minutos após a corrida, o corpo ainda está bem receptivo para repor os carboidratos diretamente nos músculos. Então ingerir uma barrinha energética e líquidos repletos de eletrólitos imediatamente após a maratona é o ideal. Uma hora após o lanchinho, é importante comer uma refeição completa, com uma proporção de carboidratos e proteína de 4:1 para que os músculos se regenerem mais rapidamente.
Além disso, é essencial manter-se hidratado nas duas horas subsequentes à maratona, e alguns sucos podem ajudar na recuperação:
- Beterraba com gengibre: a beterraba contém compostos que ajudam a oxigenar o sangue e o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a acalmar o estômago.
- Melancia e cereja: as cerejas contêm antioxidantes, enquanto a melancia possui compostos que ajudam a diminuir a dor muscular após os exercícios físicos.
- Pepino com coco: o pepino ajuda na hidratação enquanto o coco ajuda a repor eletrólitos e ajuda com a inflamação.
- Chá verde com cenoura: a cenoura é rica em betacaroteno, importante para a saúde pulmonar e o chá verde possui catequinas que reduzem o dano muscular causado pelo exercício.
Gostaríamos muito de agradecer a todas as mulheres que participaram do desafio da Corrida Venus! A prática de exercícios físicos é essencial para manter a saúde em dia e se prevenir contra os perigos do sedentarismo, prolongando a vida e aumentando o bem-estar.
Para quem correu atrás do seu bem-estar.
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