Os quadros de cefaléia devem ser acompanhados por um médico especialista, porém, a alteração de alguns hábitos no seu dia a dia ajuda a diminuir a intensidade e/ou a freqüência das crises.
Algumas mudanças no seu estilo de vida cotidiano são de grande importância para um melhor controle da dor de cabeça, das quais podemos citar:
- Sono: mantenha um padrão regular de horas de sono. Evite dormir pouco, em excesso ou fora de hora. Uma noite mal dormida pode desencadear uma crise.
- Alimentação: coma moderadamente, sem pular as principais refeições (café, almoço, um lanche da tarde e o jantar). Lembre-se que refeições exageradas podem desencadear crises de enxaqueca. Evite também os alimentos que possam iniciar uma crise (veja fatores desencadeantes), aqueles muito fortes e bebidas alcoólicas.
- Exercícios: pratique exercícios aeróbicos regularmente, como caminhadas, pelo menos três vezes por semana de no mínimo 30 minutos. Procure áreas próprias para a prática desportiva como clubes e praças. Caminhar em ruas movimentadas e barulhentas (poluição sonora) nem pensar.
- Stress: reduza as situações de stress em sua casa, no seu trabalho e em outras atividades. Tente resolver estas situações com calma.
- Ambiente propício: evite locais com muito barulho, ruídos e sons elevados. Ambientes com odores fortes podem incomodar e iniciar uma crise.
- Fatores desencadeantes: alguns fatores específicos podem aumentar o risco de um quadro de cefaléia, porém, eles variam de pessoa para pessoa. Abaixo, apresentamos os fatores mais comuns:
- Alimentos: queijos, condimentos, frituras, café, vinho tinto.
- Ambientais: alterações extremas do clima (frio e calor), poluição, odores, exposição excessiva ao sol, etc.
- Fatores de stress: problemas financeiros, prazos no trabalho, mudança de emprego, matrimônio, nascimento, etc.
- ATENÇÃO MULHERES: alterações hormonais causadas pelo uso de contraceptivos ou terapias de reposição hormonal podem desencadear crises de cefaléia
Fontes de Informação:
Lembre-se de que nenhuma fonte de informação poderá substituir o seu médico.
Estes sites são apenas para que você tenha maiores informações a respeito do seu problema.
Centro de Estudos em Neurociências e Tratamento de Enxaqueca (CENTE):
http://www.cente.med.br/historico.htm
Sociedade Brasileira de Cefaleia:
http://www.sbce.med.br
Academia Brasileira de Neurologia:
http://www.abneuro.org
Dor de Cabeça on Line
http://www.dordecabeca.com.br
Dol - Dor on line
http://www.dol.inf.br
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